便秘，每个人都不陌生。因为便秘会找到每个人，无论大人、小孩、还是孕妇。便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。人体一旦患上便秘，那是非常痛苦的。那么，如何缓解便秘呢？
首先，便秘应该少吃这些东西：
1.奶制品，可能是最常见的，可引起便秘的食物，因其脂肪含量高，而膳食纤维含量低，不易消化，在肠道内通过缓慢，故会对消化功产生不良影响，其一就是导致便秘。便秘患者，应避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油等。
2.快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维，常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人，要避免或限制食用以下食物：意大利面、炸薯条、汉堡等。
其次，便秘应该多吃以下这些东西：
1.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！
2.燕麦
燕麦：俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，较受现代人欢迎的食物之一。经常食用燕麦对糖尿病患者，也有非常好的降糖、减肥的功效燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。
3.坚果
坚果中，含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素，一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、改善便秘的作用。
4.柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。
5白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状，都有良好改善，应经常食用。
6.白菜
白菜性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者，均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
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国珍松花果蔬粉，以精制破壁松花粉，和超微粉碎的南瓜粉、胡萝卜粉、核桃粉、石榴粉、紫薯粉、魔芋粉、麦芽粉、黑米粉、低聚异麦芽糖、膳食纤维等为主要原料，采用先进工艺精制而成。它是纯天然、超微、无糖食品，不加任何防腐剂，热量低。
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