一说起空腹，大家可能会联想到空腹运动、空腹吃水果、空腹抽血等，
那么对于其中的利害关系，到底有没有很好的理论知识作为立足点呢？
本次，就让我们来科普一下关于空腹的知识吧。
什么是空腹？很多小伙伴对空腹存在一定的误解。比如，认为饭后消化一会就是空腹状态。其实这是不对的，空腹是指8-12小时内不进食。
为什么要空腹抽血？首先要说明，并不是所有的抽血项目都要空腹，比如查验血常规的时候。而有的项目之所以要求空腹抽血，一是因为查验科的数据参考范畴源于空腹。进食后可能会摄入蛋白质类，这样会显著地升高血液中肝脏生产的转氨酶，从而会影响查验的准确；二是进食后血液会呈乳糜状，有很多的查验项目都需要依靠比色的检查手段，如果出现乳糜状亦会干扰查验的准确。
为什么空腹吃水果不好？人在空腹的时候，会增加胃酸分泌，胃酸的浓度比较高。所以有些水果是不宜空腹进食的。空腹食用食物容易与胃酸发生化学反应，使得胃压力增高，造成急性胃扩张而感到胃胀疼痛。如柿子具有很强的收敛作用，空腹食用时遇到较强的胃酸，容易与其相结合，凝结成难以溶解的硬块，引起“胃柿结石症”。再比如空腹吃很多的香蕉，会使血液中含镁量骤然上升，造成体内血液中镁、钙比例失调，对心血管产生抑制作用，有害于身心健康。
注意，这里说的是有些水果不能空腹吃，那么什么水果可以空腹吃，什么水果不行呢？下面一一罗列
可以空腹吃的水果有：苹果、梨子、橙子、芒果、葡萄等；
不适合空腹吃的水果有：柿子、香蕉、荔枝、西红柿、黑枣、桔子、山楂等。
空腹喝牛奶、豆浆好不好？这里存在一个误区，很多的小伙伴认为空腹喝牛奶不好，觉得空腹喝牛奶不仅吸收不了蛋白质，而且会造成肠胃不适。其实不是这样的：要明确的是，牛奶中还含有碳水化合物等有利于身体的物质。享用牛奶的时候，身体会先吸收其中的碳水化合物，紧随其后的是脂肪，接着才是蛋白质。而对于碳水化合物和脂肪来说，可以很好地补充人体在空腹状态下损耗的能量；
而对于后者，肠胃不适的原因其实是自身的乳糖不耐受。因为无法把牛奶中的乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，容易导致肠胃堆积短链脂肪酸，从而出现肠胃不适的症状。
空腹晨跑好不好？空腹晨跑确实能起到更高效的燃脂效果，但也有不好的地方。
好处在于：空腹状态时，人体胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。其次，在这个过程中，脂肪分解活动会加快，会有更多脂肪组织能分解成脂肪酸，等待被氧化利用，这就意味着空腹晨跑能起到更高效的燃脂效果。
坏处在于：空腹晨跑对肌肉的消耗也不小。空腹时，肝糖元储量比较低，血糖也比较低，在这样的情况下，人体对肌肉蛋白质的消耗会增加，从而消耗我们的肌肉。除此之外，如果进行长时间、激烈程度高的晨跑，极有可能导致我们的血糖降低。因此那些本身有低血糖、高血压的人群，就不建议空腹晨跑了。
空腹有氧运动好不好？除了加速燃烧脂肪外，空腹有氧运动可以更好地帮助消耗顽固脂肪。在进行空腹有氧运动时，我们的血糖水平会有所下降，然后产生饥饿感，此时身体会试图使用储存在体内的脂肪补充能量，因此可以起到消耗顽固脂肪的效果。顽固的脂肪有哪些？比如腹部和后背之间的肥肉，这种部位减脂往往也是非常困难的。如果你的身体好，没有什么毛病，选择空腹有氧运动是挺不错的减脂方式。空腹有氧运动的收效其实很客观，前提是得运动一定的时间。如果只运动了10分钟，那自然是没有什么效果的。但也要注意在空腹的状态下不要运动太久，尽量不要超过一小时。
最后总结一下，
关于空腹的许多问题都是因人而异，
在保证健康的前提下，
找寻适合自己的生活方式，
才是最重要的。
以上就是科普的全部内容啦，
希望对小伙伴们有所帮助。
