早点：酸奶
午餐：大米饭
红烧鸡翅
黄瓜胡萝卜炒木耳
菠菜鱼丸汤
午点：葡式蛋挞
橘子
周四早点：豆奶粉
高钙奶饼干
苏打饼干
午餐：六鲜面
(西红柿、皮肚、木耳、菜秧、口蘑、鹌鹑蛋、梅条肉丝、筒子骨、面条)
小香干
午点：红枣南瓜小米粥
卤鸭心
周五早点：酸奶
午餐：紫米米饭
茄汁牛排
西红柿口蘑炒鸡蛋
菊叶汤
午点：肉松面包
哈密瓜
红枣南瓜小米粥的做法与功效秋天的味道一、制作方法
（一）所需食材：
南瓜、红枣、小米、冰糖
（二）做法：
1.小米用清水洗净后浸泡1小时左右
2.南瓜去皮去籽，切小块
3.红枣洗净，切丁
4.小米下锅放水煮，水开后，改中小火，继续煮，要用勺子不停搅拌，防止粘锅
5.小米煮到六七成熟时，放入红枣、南瓜继续煮，继续搅拌
6.待煮到八九成熟时，放入冰糖，搅拌一会，即可出锅
二、营养价值及功效
红枣小米南瓜粥可提高免疫力、养血安神、健脾开胃。
1.能够养血安神、促进睡眠，因为这款粥当中的红枣，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强抗过敏作用。内含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用。红枣入心经，对于心烦不寐、失眠多梦的人，适当喝这款粥有很好的养血安神、促进睡眠的功效。
2.能够提高机体的免疫力，因为这款粥当中的南瓜含有丰富的维生素A，南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，南瓜高钙、高钾、低钠，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。南瓜中含抗坏血酸氧化酶。对于提高免疫力方面的作用非常明显。
3.能够健脾开胃，因为这款粥中的小米营养价值很高，含有人体所需的9种必需氨基酸、小米熬粥有“代参汤”之美称。小米中的维生素B1，维生素E、镁、钙是大米的3倍多；膳食纤维、铁、钾、磷、硒是大米的2倍多；小米的不饱和脂肪酸是大米的4倍，除此以外，小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米能够很好的滋补脾胃，对于食欲不振、消化不良的人适当喝这款粥，有很好的增进食欲、促进消化的功效。
温馨提示：食谱会因时令、运输、价格、营养等特殊情况有适当调整！
END撰写陈红慧
排版
陈红慧
审核
蔡伟
扫码
