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不同的人有不同的最佳睡姿，尤其是身体不舒服的人，如果你也在下列人群中，不妨试试这些方法。
冠心病
右侧卧
冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。采用右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。
二附院心血管内科主任医师杨人强介绍，这种睡姿可以避免压迫心脏，大大减轻了心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。
静脉曲张
睡觉垫高双脚
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。二附院血管外科副主任医师陈锋介绍，对于静脉曲张患者来说，应该避免长时间站立，工作间隙经常踢踢腿、勾脚、收缩小腿肌肉、蹲起等。
腰痛侧卧
双腿夹枕头
很多老人睡觉时容易腰痛，尤其是侧卧。这时，不妨把一个枕头放在两膝之间，可让腰部保持平直，能缓解腰痛。另外，二附院骨科主任医师陶军建议，腰痛的人最好睡硬床垫，能支撑身体，减轻脊柱和关节所受压力。
下肢水肿
抬腿睡觉
下肢水肿应避免久站，适当地按摩下肢，睡前用热水泡脚，睡觉时垫高双脚。
胃泛酸
平躺垫高背
二附院消化内科主任医师刘晶美介绍，如果患有胃食管反流，建议习惯平卧睡觉的患者，可以用衣物垫高背部20～30厘米，这对减轻夜间反流是个行之有效的方法。
还可以选择左侧卧，因为右侧卧睡觉会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况，易导致食道逆流。另外，睡觉时应避免腹压过高，要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4~6小时不要吃东西等。
好睡眠：一张弓，2米床，3个不
Thewayofsleeping
1张弓
俗语说：“卧如弓”。在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。
2米床
幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些，长度应在2米以上；软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠；棉布的床单最好，化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点，也比较实用；枕头高度通常在10厘米左右，侧卧时，头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。
3个不
良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。所以，在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍，不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。
诀窍：这样睡5分钟等于6小时
Theknackofsleeping
正午（中午12:00）只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时（晚上24:00）睡着，五分钟等于六个钟头。
时间的学问很大，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系。一个人的睡眠够了，精神百倍。所以，失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，那一天精神就够了。
专家名片Expert邓丽影二附院神经内科主任医师
刘晶美二附院消化内科主任医师
杨人强二附院心血管内科主任医师
陶军二附院骨科主任医师
陈锋二附院血管外科副主任医师
编辑：杨君琴综合：健康时报相关链接：
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