凉果、蜜饯、饼干
这些酸酸甜甜的
喜欢吗？
还有面包、瓜子、挂面、锅巴等
这些好吃吧？
小心！这些可是“隐藏”着较多盐的食物！
食盐（钠）摄入过多有什么危害？
①诱发高血压和心脑血管疾病
长期的高盐膳食会增加患高血压的风险，进而还会使得人们更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。
②引起钙流失
钠与尿里排出来的钙有很大关系，肾脏每排出毫克钠（相当于吃下6克盐），就会丢掉40～60毫克的钙。
③对肾脏不好
多余的钠要从肾脏排出，所以多吃盐就是在给肾脏多加负担。
④让皮肤干燥
钠多了会引起组织间水分潴留，导致水肿，而细胞本身却可能因此而缺水，皮肤变得干燥。
⑤跟胃癌有关
流行病学调查表明，盐（钠）吃多了，胃癌风险会变高。
盐吃多了不好
但也不可不吃
钠是人体必须的元素
细胞内外的压力、肌肉的兴奋、
酸碱的平衡……
人的很多正常生理功能都少不了
食盐里的钠（还有钾）
所以因噎废食是不对滴
基于科学证据
世界卫生组织在年发布
《成人和儿童钠摄入量指南》
建议每人每天食盐不应超过5克
相当于毫克钠
减盐的“5G”时代来了
关于减盐你应该知道这些
（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。（二）健康成年人每天食盐不超过5克。（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
9月14日至20日是中国减盐周
人人行动，全民控盐
今天你学会怎么减盐了吗？
14项国家基本公卫服务，
所有站点均可免费享受。
基本公共卫生服务齐参与，
健康生活共受益。
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彩
“变美秘籍”这里有，快来领啊~
预防出生缺陷日
同心抗疫，护佑新生
九月，当心这些……
图文编辑：公卫组十四
来源：基本公共卫生服务项目宣传平台
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