早起的鸟儿有虫吃
今天的你因为网课
早起了吗？
并不是所有人都是认真敬业型学生，也有...
瞌睡型同学想必都是"熬夜总冠军"
游戏里打怪的你披荆斩棘
屏幕前看剧的你泪如雨下
第二天早上听课的你感觉身体被掏空
晚上睡不着早上起不来说的是不是你呢？
是不是感觉周末休息时间不够？
导致周一早上的课昏昏欲睡效率低下
那么我们该如何合理安排周末时间呢？
我们可以去打打篮球锻炼身体
和好兄弟干饭
复习知识点
但是！记得要按时睡觉哟
尤其是周日一定要早睡！！！
充足的睡眠可以让我们在第二天精力充沛
更有效率的学习知识
但是也有同学晚上睡不着
既不是因为深夜手机的诱惑
也不是打游戏升级
而是因为失眠
什么情况下会失眠
首先是外部因素，换了新环境或者环境过冷、过热会导致睡眠不踏实。其次是身体原因：身体出现感冒鼻塞、咳嗽发烧和过敏皮肤瘙痒等问题会影响睡眠。另外，心理问题也是主要的影响因素之一，焦虑抑郁常常导致无法入睡。最后是不良的生活习惯，睡前喝茶喝咖啡玩手机会影响睡眠；要适度运动不要过度运动，过度运动致使交感神经兴奋或者肌肉酸痛也会影响睡眠。
事实上，失眠的人不在少数
在中国有3亿的成年人都有失眠问题
体重蹭蹭涨、7秒记忆力
发际线越来越高、皮肤越来越糙...
不管是熬夜还是失眠
我们要拒绝睡眠不足，扔掉"特困户"的title！
快来和团团一起制定“拯救睡眠计划"吧！！！
拯救睡眠计划：食物篇
1、香蕉
有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富有能使肌肉放松的镁。
2、温牛奶
含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清楚那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
5、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基瑟胺。煮一小碗燕麦粥，如少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
拯救睡眠计划：四季睡眠篇
1、春季要早起
一般保持在晚上10点半左右入睡；
早晨要早起，6点左右为宜。
2、夏季睡时最短
夏季万物处于盛极状态，因而作息需要”夜卧早起“。
可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。
3、秋季早睡早起
到了秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
4、冬季早睡早起
冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起得太晚。
拯救睡眠计划：习惯篇
1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
5、睡觉前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
6、避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，挺令人放松的音乐，或者泡个舒服的热水澡。
8、睡觉优先，不要为了白天的的活动牺牲睡眠时间。
9、睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10、上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深呼吸，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
从今天起，对睡眠不足说："NO！"身体是革命的本钱拥有充足的睡眠，学习效率也会翻倍哟拯救睡眠，拒绝”特困户“，冲鸭！-sjzxygqt-
编辑/排版：宋若杰张田正一
审核：滑乐怡李达老师
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