在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己能有一个苗条的身材，特别是夏天来了，身上的肉也藏不住了，所以许多人都想尽办法要减肥。
在国外有这样一个说法，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
有很多人为了减肥，不吃晚饭，这样确实达到了瘦身的目的，但是长时间不吃晚餐的话，对我们身体的健康就会造成很大影响。
这句话很多人理解得太片面了，纯粹以为晚餐少吃，体重就会减少，其实这句话还有另一种警示：
晚餐虽然对体重有影响，但是完全不吃，后果很严重。
不吃晚餐不但不利于身体健康，而且就算瘦下去了也很容易反弹。
今天我们就来讨论一下，吃晚餐容易发胖，晚餐应遵循什么原则可以控制体重？
真正的晚餐吃好了，不仅能够养生，而且还可以减肥，在吃晚餐的时候牢记这5个原则，就没有降不下来的体重。
不吃晚餐，4大危害找上门
1、影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时容易产生饥饿感，使得大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至还可能中途被饿醒，严重影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
2、免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。
比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
、导致胃部疾病
当身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃酸，如果不吃晚餐，就会使得胃酸没有食物去消化，反而损伤胃黏膜。
长此以往，更容易引起肠胃不适，出现胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。
4、影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。
时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。
不吃晚餐有这么多的坏处，可是想减肥的人该怎么办呢？尤其本身就是易胖体质的人，喝水都怕胖，他们的晚餐该怎么吃才能既保证健康又不发胖呢？
其实，晚餐也有减肥的原则在里面，记住这些原则，就算吃饱了也不会令你发胖的。
所以，大家要清楚一点，并不是不吃就可以降体重，而是要好好吃每天的晚餐，有规律有方法地去吃，吃得对才能瘦，这才是“晚餐决定体重”的意思。
晚餐决定体重！牢记这5条晚餐减肥原则，让你吃饱也能够瘦下来
1、吃饭先喝汤
吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢？我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。
这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取。
而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，这样我们在吃其它食物的时候，就可以将一些较硬的食物软化，这样就可以更好地促进消化和吸收，避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。
不过这里小编要说的是，喝的汤也要是那种清汤为好，不是说吃饭前喝那些肉汤。
2、晚餐要吃得清淡
如果晚上总是大快朵颐的话，很容易患有心绞痛和心脏病，大量摄入动物蛋白不仅会使自己的脂肪升高，也会使自己的血压水平升高。
如果能够坚持以素食为主，患病的几率会大大降低。因此在吃晚餐时，尽量能够让自己摄入的热量少一点，这样就能够使身体的新陈代谢加快，从而预防疾病的发生。
、不要吃得太饱
晚饭吃得过饱，会使人体胃肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，导致器官超负荷工作。
此外，晚餐吃太多还会使来不及消化的食物积累在肠胃中，导致消化系统的正常功能受损。
所以晚餐一定注意不要吃太多，每次七分饱就好。
4、晚餐一定要细嚼慢咽
晚上我们身体内部的消化系统下降，消化能力下降，肠胃蠕动能力减弱，所以吃饭的时候要细嚼慢咽，食物嚼得越细越有利于肠胃的消化和吸收。
如果你吃饭总是吃得很快，大块的食物进入到肠胃内部很难被消化，对你的肠胃负担和压力都会比较大。因此，吃饭吃得慢更有利于减肥。
5、晚餐“轻断食”，掉秤很快
“轻断食”是指让你在一周内选择两天不吃晚餐或中餐，这样你的体重会下降很多，很容易达到减肥的效果，而不是让你每天不吃晚餐或中餐，它可以促进你的血液循环，在不知不觉中变瘦变漂亮。
很多人想变美变瘦，只是因为吃错了食物，减肥不了，很多人很难坚持长期运动，所以这本书《每周两天轻断食》非常适合你，轻禁食正在引领全球瘦身革命，但是这种起源于欧美的减肥方法太西式了，饮食太单调，提供的食谱都是西餐，不适合中国人。
我以前买过几本书，比如《轻禁食》、5：2轻禁食，翻起来很好看，但不实用。
学习《每周两天轻断食》这本书，每周进行2天的轻禁食，掌握“吃的艺术”，即使吃火锅、炒饭、卤鸡腿，一个月也能瘦8斤，写到这里，我想提一句减肥界流传的口号：“运动参考郑多燕，饮食还需要宋邈璇”，这足以说明宋老师的江湖地位。
宋邈璇自己发现，中国菜一天卡，48道低热量食物供你食用，还有6种甜点，一个月不一样！菜单见下图，食材是中国人最喜欢的。
在这本书里，我最喜欢的是这个菜单，它可以保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，提供身体所需的各种营养物质，它不胖，而且健康！最终，我想提一下轻断食的五大功效：
能够燃烧脂肪，帮助毒素代谢。
这很容易理解，不做解释。
开启“年轻基因”，越活越年轻。
减肥可以年轻，这很容易理解，也不多解释。
有助于预防癌症，减缓肿瘤的生长。
有很多理论认为禁食可以使人健康，并且一直存在，美国南加州大学首席教授瓦尔特·隆戈在年提出禁食可以有效预防癌症，他在研究中表示，有效战胜癌细胞的最好方法可能不是开发药物来杀死它，而是创造一个极端的环境。
比如禁食，让体内的正常细胞迅速反应，消灭有害细胞，菜肴也很简单，食物图片简单明了，连厨房小白都可以轻松上手，假如想和家人一起减肥，或帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本优秀的家庭减脂养生书。
这套书里还有一本书《减糖饮食:继续减肥不反弹》，可以帮助你降低饮食中的糖分，让身体开启“燃烧脂肪”的快速减肥模式，减肥更快更健康，过去的一项研究证明，禁食可以提高胰岛素的敏感性。
主要是因为人类在逐渐演变成现代人之前，已经从原始社会中熬过了饱餐一顿饿饭。在我们的身体基因中，当人类出现在这个地球上时，我们设定了利用胰岛素控制血糖的机制。
只要恢复原始人的饥饿状态，人体就能平衡体内的各种健康指数，从而维持人体的健康状态。
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，为了自己身体健康和安全，需要选择恒却的方式去瘦身，开始新的健康生活！心动不如行动，需要的朋友点击下方商品卡入手吧！
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