人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，你的睡眠质量是否达标，怎样才能睡个好觉。
睡眠不足的危害
1.情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。
2.头疼：有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。
3.体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。
4.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。
5.反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。
6.车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。
7.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
8.易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
9.心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。
10.死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。
你的睡眠达标了吗？
什么叫垃圾睡眠？1.入睡时间超过30分钟。
2.夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒。
3.经常噩梦不断。
4.总睡眠时间少于6个小时。
5.次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
什么是优质睡眠？1.20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。
2.夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。
3.适当做梦，但不是噩梦。
4.没有似睡非睡的状态
5.醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
好习惯帮你入睡
1.规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉、起床。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.最好不在卧室看电视、玩手机、和宠物玩耍或工作
4.睡前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。
6.养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。
7.睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。
编辑：高伟珊责任编辑：韩力
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