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我
骨头
作为你们身体里的建筑工地
从你们出生起
就开始日夜不休地搞建设！！！
我们不仅帮助你长高长强壮
支撑你的优美体态
保护内脏器官
还帮助你造血、储备钙质……
甚至还参与一些
内分泌和能量代谢过程
我们就是你身体里的工人阶级
为建设和谐体内社会做贡献
1工地上有两个好兄弟：
成骨细胞和破骨细胞
他们在软骨中央
夜以继日地开疆辟土
成骨细胞专门负责搞建设。
把软骨中的多糖成分提炼出来
和胶原蛋白混合在一起搭起框架
再把钙、磷等矿物质浇筑在框架上
让我们不断长大、强壮！！
破骨细胞负责搞拆迁。
在建设的过程中
有一些老旧的建筑
就交给破骨细胞去拆除
2正常状态下的俩兄弟默契配合
一个造新房，一个拆旧房
让人体骨骼动态更新中……
在人体35-40岁之前，
工地上成骨细胞干得比较起劲
我们骨骼就越来越强壮
35-40岁以后
破骨细胞搞破坏的本事越来越大
我们骨骼原本强硬的外表
逐渐变得疏松
3那么，怎样能让骨骼变强壮呢？
造房子的原料必须要充足！
否则“巧工难盖无砖之房”嘛
人体内一条条小血管
为我们的生长提供养分
你吃下健康食物消化吸收产生的
胶原蛋白、钙、磷、镁等
就是让我们变得强大的原料
不断被运送到我们的工地
钙质就是重要原料之一！！
人体99%的钙质
都存在我们骨骼当中
我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰
所以，要尽早帮我们补充钙质
把钙的仓库建好，库存加满
成骨细胞建设的房屋越坚固
我们骨骼才越强壮！！
4补钙首先应当从日常饮食中做起！
钙的良好食物来源是奶类及其制品
包括牛奶、酸奶、奶酪等
另外还有豆腐、深绿色叶菜等
敲黑板！任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。
“补钙”大拷问
Question1
喝骨头汤补钙就行了吗？
骨头汤内虽然有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
治疗骨质疏松只需要补钙吗？
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。
需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。
Question2
Question3
钙剂怎么选？
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。
市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人都可以吃。
还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。这种钙片不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
补钙会引起结石吗？
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
Question4
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