注意补充维生素
夏季人的新陈代谢快，容易缺乏各种维生素，可以选择性地定量补充一些钙质和维生素的食品，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品。同时，少吃油腻和辛辣食物，多喝清热降暑的食物，如绿豆粥、银耳汤等，一定要合理调节好自己的饮食结构。补水补盐补钾
夏天出汗多，体内的钾离子也会随着盐分大量流失，所以要注意适量饮用一些淡盐水，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。当然，也可以选择使用一些含有钾离子的水果和蔬菜。如瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。暑天宜清补
夏天是很容易让人上火的一个季节，所以在饮食上应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物。多吃苦味的食物，苦味食物可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，促进肠胃的蠕动消化和增进食欲。同时，苦味食物还具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。少吃生冷食物
夏天的天气比较炎热，凉食、冷饮会让人感觉身心舒适，很多人特别喜欢喝一些冰水来解渴，以此达到驱暑降温作用。但是，冰水并不能达到解渴的目的，反而越喝越渴，而且会影响肠胃健康，造成我们的胃肠不规则的收缩，可能诱发腹泻腹痛，特别是胃肠功能弱的人更要慎用冷饮食品。食姜有益健康
俗话说的好：冬吃萝卜夏吃姜。夏日吃姜，可以增进食欲、解毒杀菌、祛风散寒。生姜虽然有解毒杀菌等功效，但也不能多食用，而且患有目赤内热、便秘或痔疮等患者，最好不要食用生姜。如果发现生姜腐烂，千万不能食用，烂生姜中含有黄樟素，具有诱发肝癌、食道癌等病变的隐患。多吃凉性蔬菜
人在夏季容易被暑湿入侵，导致毛孔张开，加快人体排汗，由此会引发脾胃功能失调、消化不良。常食肉类食物会使人体质呈酸性，多内热。因此适当多食些凉性蔬菜如苦瓜、黄瓜、西瓜、番茄、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泄水，排毒通便。少食剩菜剩饭
夏天是细菌滋生的季节，气温高，湿度大，适合细菌的繁殖，也是食物中毒多发的季节。尽量避免吃过夜剩饭剩菜，致病菌一旦污染食品，在很短时间内就可迅速繁殖至可致病的数量。一定不可小看这些肉眼看不到的细菌，它们释放出来的毒素即使经高温处理也不会被破坏，食入后仍可发生中毒。剩菜剩饭一定要保存好，才能防止细菌的滋生，最好封存后放在在冰箱里，但是冰箱保存时间最好不要超过6个小时。保护身体健康，从自身做起，好东西也要懂得分享，转发到朋友圈，让你的亲朋好友都能看到养生小知识！预览时标签不可点