钙，人体最重要的矿物质，从腹中胎儿到稚齿孩童，从青春少年到苍苍老人，我们都离不开钙，我们与钙有着不解之缘。
Q
钙在我们生命的过程中扮演着什么样的角色呢？
A
骨胳的形成
肌肉收缩
心脏跳动
神经及大脑思维活动
参与凝血作用——生命的一切都离不开钙，钙是生命之本。
Tips:钙是人体含量最多的矿物质，正常人体内含钙量为~g，相当于人体体重的1.5%~2%，其中99%的钙存在与骨胳和牙齿中，用于组成骨架，保护内脏，负荷体重，支撑人体。1%的钙存在与软组织、血浆、细胞外液间隙中，用于参与心脏跳动，大脑传达指令，肌肉收缩，血液凝固，疾病防御等。没想到吧，一个小小的钙竟然可以做这么多事。问
那缺钙会有哪些表现呢？
答
不同年龄层的人缺钙有不同的表现。
首先我们来看看婴儿的一些缺钙表现：盗汗、枕秃、出牙时间晚、牙齿差参不齐、X型腿和O型腿。
然后在看看青少年缺钙的一些表现：倦怠乏力、抽经、腰酸背痛、生长痛、容易感冒等。
最后在看看老年人缺钙的一些表现：老年人处于特殊的时期负钙期，钙的流失量大，容易出现脚后跟疼、腰酸背痛、牙齿松动、失眠多梦、骨质疏松和骨质增生等。
我国多数人钙摄入量不足，普遍缺钙。不同年龄段的人群对钙的摄入需求也相应的不同。
正常成年男性每天的钙摄入量大概在mg，青少年大概在mg，女性-mg之间，老年人至少mg左右。人体的钙在30岁左右达到骨峰值，之后就开始慢慢的流失，因此我们要做到正钙平衡：吸收的钙大于排泄的钙，所以补钙使我们一生的功课。
尤其女性，补钙有几个关键的节点：
正常成年女性的补钙量在mg，特殊时期需要额外加大，比如说孕期要到达mg，孕晚期要达到mg，哺乳期的女性要达到mg（钙充足，那么乳汁中的钙也会充足，这样就让你的孩子不会输在补钙的起跑线上了），还有更年期的女性钙摄入量要达到mg。
Q
钙，那我们要怎么补充呢？食补？药补？我们该何去何从
A
那我们一起来聊聊如何补钙吧，民以食为天，首先先来看看我们的一日三餐中的钙。
Tips:首先奶制品，是钙很好的来源，ml的牛奶中大概含有mg的钙，所以建议每天饮用优质牛奶，如果你有乳糖不耐症，那么就未必是一个好选择了。
然后是海产品，比如小鱼小虾，这些壳和骨头中含钙量丰富，半两虾米含钙量大概mg。还有就是豆制品，ml的豆浆就含有mg的钙，但是对于体制偏寒的人群来说，不宜大量饮用豆浆。
如果你不能从饮食中获得足够量的钙，那要怎么办呢？在这里呢，我建议可以选择含钙的膳食补充剂，来弥补饮食中钙摄入不足的问题。可以选择含有碳酸钙的钙（很容易被人体吸收和利用），以及钙跟镁的比例为2:1——这可是国际专利才能做到的哦（镁可以打开细胞的通道，更好的吸收钙）。纽崔莱的钙镁片就是非常好的一个选择，世界上唯一一款不含重金属的钙，而且除了以上的，还特别添加了紫花苜蓿提取物，更好的促进钙的吸收和利用。纽崔莱是国家奥运军团专用的营养补充食品。所以品质安全健康。
Tips补钙的一些注意事项
1、选择含钙的膳食补充食品时，首选碳酸钙为主要成分的产品，因为含钙量高，吸收好。
2、补钙要随餐食用，每天分次少了多次服用（一次性补钙过多会引起胃酸一过性分泌过多，对胃不好的人就很遭罪了）。
3、维生素C和镁（钙镁2:1）可促进钙的吸收和利用。
4、夜间补钙效果更好，比如在晚餐后或者睡前。
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