鱼肉禽蛋牛奶等

■维生素b12

三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼

■钙

■维生素d

■叶酸

钙有助于人体制造新的骨细胞,而女性接近更年期时,其新骨细胞再生能力下降

这是一种多不饱和脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压研究还表明,欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇,减少“坏”胆固醇

美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,每天摄入足量的维生素d可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%

鱼、肉、禽、蛋、牛奶等

由于年龄增大和激素变化等原因,女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加印度媒体近日载文,刊出有助女性预防慢性病的5种营养素

■欧米伽3脂肪酸

绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物

该营养素对老年女性的心脏具有保护作用经常胃酸烧心怎么办叶酸水平偏低的症状包括:贫血、虚弱、头痛等

除了牛奶等乳制品之外,富含钙的食物还包括:豆腐、腐竹等豆制品,小白菜、西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类

维生素b12偏低是中老年女性常见的问题老年人胃酸分泌减少,影响维生素b12的吸收女性缺乏维生素b12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题绝经女性饮食中缺少维生素b12,更容易引发贫血

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品

原标题:5种营养素防“女人病”