“睡眠杀手”
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每天晚上都能安然入睡对大家来说是一件非常重要的事情。那么，今天就来谈谈，食物对我们的睡眠有哪些负面影响？
1/睡眠杀手
?咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。但是，营养专家杜达什博士表示，咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
含有咖啡因的食物有：茶、咖啡、巧克力、可乐、以红牛为例的功能饮料。
?辛辣食物
晚餐吃过于辛辣的食物会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
辛辣的食物主要是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。
?加工或者烟熏肉食
营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。
例如火腿肠、速冻猪肉馅水饺、培根、卤味等这些经过加工的肉食建议晚餐时尽量少吃。
?人参
人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致严重失眠。
现在市面上卖的人参茶，虽具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，但有部分人服用人后会产生失眠和高血压问题，最好在睡觉前几小时内不要喝人参茶。
?红薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。虽然红薯对人体好处多多，但是其含糖量较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象。，所以晚上尽量少吃产气的食物。
常见的产气食物：南瓜、玉米、土豆、黄豆、豆浆。
2/想要好的睡眠你需要它
?莲子银耳百合汤
白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。
?桂圆红枣泡水喝
红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。
?富含色氨酸的食物
例如小米、大豆、香蕉、海带等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
虽然食疗和入睡小妙招可以帮你解决失眠的问题，但是，拥有一个好的睡眠质量才是关键。那秘诀是什么呢？就是要主动调节自己的心态，睡前保持愉悦的心情，就能睡上安稳觉啦！
本文源自网络
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