我们在跑步的过程中能够遇到各种各样的问题，甚至一些问题会影响到跑者训练计划的连贯性。跑步是一个能给人们带来健康的运动，但是我们又不得不面对一些负面影响。胃酸反流这种情况在跑步中是很常见的，很多跑者在马拉松的比赛中会有恶心反胃的情况，同样在日常训练时也会存在这种问题，今天为骚年们带来关于在跑步中如何避免胃酸反流的情况发生，帮助跑者更好的完成训练。
在训练的过程中，我们的消化系统是受到一定干扰的，如果这时候依然吃未训练时日常饮食，那么肠胃的蠕动甚至会更慢，一旦在训练之前吃过多的食物，就会引起跑者的呕吐感。但是有的跑者就会说，那跑步之前不吃东西会好吗？其实不然，跑步时如果是空腹的状态，胃酸反流的情况发生的概率会更大，据医学研究表示，在运动的时候，胃里如果没有食物，就很有可能发生胃酸反流。介于二者，我们应当选择适当的进食时间，并且采取少食多餐的原则，减轻胃部的负担。
训练时补充能量也是很重要的原则，如果跑者在准备一场马拉松比赛，那么在赛前就应当挑选出适合自己的能量胶、能量棒品牌。并且一定要在赛前调整好自己的饮食，如果是习惯性的胃酸反流情况，赛前饮食要多吃流食。
胃酸反流的原因也不仅仅局限于饮食上的偏差，在日常的训练中，没有进行合理的拉伸同样会造成胃部的不适。我们都知道制定训练计划时应当遵循循序渐进的原则，如果身体还没有适应高强度的训练节奏，在计划中安排这方面的内容，因为内脏的供血不足，就会引起抽搐的情况，从而有反胃的症状。在跑步的过程中，呼吸方式不对也会使空气刺激到胃部，通常剧烈的喘息也会引起吐酸水的情况。
当胃部的压力大，就会造成胃酸反流的情况，一般体重偏大的跑者更容易有反胃呕吐的情况，因为腹部的过多脂肪在剧烈运动时腹腔的压力增大，导致胃酸反流。所以对于肥胖型的跑者来说，负荷较大的运动不宜选择，应当从低强度的跑步开始，慢慢减脂。在训练后如果立即停止训练，因为回血问题，也会造成大脑的供血不足，出现呕吐的情况，这就提醒跑者在训练结束后也进行短距离的轻松跑或者快走一段距离，让自己的身体有个缓冲。
如果经过调整之后，胃酸反流的情况还没有减轻，可以吃一些抗酸药物，例如碳酸钙咀嚼片等，严重的话需就医注射药物。在赛中出现这种情况，不仅不利于跑者取得良好的比赛成绩，长时间胃酸反流对于跑者的身体也是一种伤害。在训练的过程中感受自己身体的变化，调整训练计划的细节，才能够跑出健康，还能收获良好的成绩。
