有时候不得不承认，女性在排便这件事上，真的是太难了。
一直以来，女性一直是慢性便秘的高发人群，从青春少女到暮年老媪，便秘对女性带来的困扰从未停止。
尤其是在妊娠期间，女性便秘的概率甚至高达40%。
然而，就是这样普遍的妊娠便秘，大部分孕妇对此却束手无策。
如果说正常人的便秘是一场马拉松，那么孕期便秘就像是一场越野赛，颇有一种无可奈何但又不得不翻山越岭的无力感。
不止一次有人问：为什么女性在孕期就会更容易便秘呢？这怀孕＋便秘，到底该怎么办啊？
先来追根溯源，看看女性孕期便秘的原因。
女性妊娠期的便秘原因
1.激素变化
怀孕后，在体内激素变化的影响下，胎盘会分泌出大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样就会让吃进去的食物在胃肠道停留的时间变长。
由于食物在肠道停留时间变长，食物残渣中的水分就会被肠道吸收，使得大便变得又干又硬，更加难以排出体外。
2.活动减少
怀孕之后，孕妈妈的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动大便向外运行。
3.子宫增大
女性在妊娠期子宫会增大，而增大的子宫会对全部腹部脏器成压迫，也包括结肠直肠部位，使得大便难以排出。
4.腹压不足
孕妇增大的子宫隔绝了腹壁的力量，排便时没有足够的腹压推动，也会导致排便困难。
5、饮食结构不合理
怀孕期间，孕妇及家人担心营养摄入不足，大量摄入精米精面、高蛋白、高脂肪饮食，而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入较少，造成便秘。
孕期便秘这样办
由于女性在妊娠期特殊的身体条件，女性便秘的治疗侧重点一直都在生活干预层面，而这也是便秘治疗的一线方案。
1、改善饮食习惯
改善饮食习惯，首先就是增加纤维素的摄入。多吃含纤维素多的食物，有着增加肠道内大便的体积，促进肠胃蠕动的作用，利于排便。
对于不能随便使用泻药的孕妇而言，这种天然的容积型泻剂，安全又方便。
比如，食物烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等促进排便，适当多吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、菇类等食物。
增加水分的摄入，每日至少饮水2l，保持肠道湿润，不会过量吸食肠道内大便的水分。
除此之外，还可以食用一些酸奶等益生菌，有助于结肠蠕动，促进排便。
2、适当运动
在我们的固有认知里，孕期尽量不要运动。
但其实这种想法是错误的。
不论是孕早期还是孕晚期，适度的散步、适度的家务活动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。
坚持每天活动身体，也可以为之后的生产打下基础。
3、养成良好的排便习惯
良好的排便习惯，绕不开固定的排便时间和正确的排便姿势两个方面。
（1）固定排便时间
第一个是晨起之时，孕妇们可以选择在早上7：00~9：00这个时间段进行排便。这个时间段是结肠收缩蠕动波的起搏时间点，结肠蠕动会变得活跃，会有利于大便排出。
第二个时间点则是在饭后，胃窦扩张、食物进入十二指肠，诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射。
孕期女性可以按照自身习惯，将排便时间固定在这两个时间段。即使没有便意或排不出来，也要去。
（2）使用正确的排便姿势
蹲便比坐便更利于大便排出。
原因是蹲便时，人的肛直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。
然而由于孕妇特殊的身体条件，蹲便的姿势难以实现。因此，孕期女性可以在上大号时，在自己脚下放一个小凳子，由此来增大肛直肠角的角度，利于排便。
4、放松心情
心理因素也是造成孕期便秘的重要原因。比如担心女性在孕期总会胎儿发育、担心生产情况等，给自己造成过大压力。
日常生活中可以采用劳逸结合，安排娱乐活动，适当放松心情，缓解情绪压力。心理压力严重时，必要时采取心理干预，及时获得心理疏导。
通便药物的选择：
有人认为通过改善生活习惯来缓解便秘，就像是在温水煮青蛙——见效缓慢，为追求一发入魂的排便效果，而更愿意选择泻剂治疗。
但其实，对于身体素质较好的人而言，泻剂使用都需要再三考虑、谨而慎之，更何况是在妊娠期的孕妇呢？
对于孕妇而言，泻剂的选择与使用，不仅要能解燃眉之急，更是要安全至上。
对孕期女性友好的泻剂，一般是以下两种：
渗透性泻剂，如乳果糖、聚乙二醇。乳果糖是妊娠期便秘的首选用药。目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，也被美国胃肠病协会批准用于治疗孕产妇通便，在妊娠期各个阶段都能使用。
容积性泻剂，如小麦纤维素颗粒、欧车前等。容积性泻剂不被肠道吸收，在肠腔内吸收水分后，会增加粪便量，使干硬的粪便变得松软易于排出。具有花费小、安全性高的特点，是治疗孕期便秘的一线用药。
除此之外，妊娠期女性，千万不要碰这些泻剂：
不要使用润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样影响肠道对营养成分的吸收，使胎儿的营养无法得到很好的保障。
也不要服用刺激性泻剂（含蒽醌类泻剂，如番泻叶、芦荟等），否则可能会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产的危险，在妊娠的各个阶段都应该慎用。
说到底，孕期无小事。
孕妇们缓解便秘一定要谨记从改变生活习惯开始，多食膳食纤维，适当运动，养成良好的排便习惯，做到这些就已经成功一大半了。
若便秘还是困扰着您，医院就诊，遵从医嘱，进行循序渐进的治疗。
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