12
月
14
日
周三
进入冬月后
对于有胃病的朋友来说分外难熬
稍不注意，娇气的胃口就要和自己较劲
眼看着冷空气即将来临
大家可万万不得疏忽
今天侨叔就来和大家分享几个暖胃秘诀
认真去做，胃病saygoodbye
多吃温性食物
为在寒冷中保持人体热量，应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。
三餐定时定量
冬天昼长夜短，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃粘膜受损。
每日三餐应定时定量，三餐能量分布应在30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18：00~20：00。
多吃炖菜少吃凉拌
烫嘴食物容易伤害食道黏膜，过冷食物则刺激胃部。冬季食物应以温热为主，大约在50~60℃。多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌。
细嚼慢咽
有人下班从寒冷的户外回到家，看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽。在短时间内大量、快速进食，影响消化吸收，还容易吃得过饱超出胃容量。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。
饭前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。
饭后室内散步
冬季的饭后散步可改为室内，应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即走路。
保持心情舒畅
冬季日照缩短，容易情绪低落，生气伤心等悲伤情绪也会引起胃胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。建议保持心情愉快，坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。
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