导语
很多爱美的人想要很好地控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥，甚至下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?晚餐我们需要注意哪些问题呢？
不吃晚餐真的可以减肥？一般吃午餐时间是中午11-14点，如果吃没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。
这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。
但是当我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害。
不吃晚餐会出现哪些问题？1、长时间不吃晚餐易诱发胃病：
长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会导致消化不良胃动力不足甚至胃溃疡胃炎。
2、不吃晚饭影响睡眠：
当人体内能量消耗到一定程度，就会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑发出“要吃饭”的信号，这时候坚持不补充能量，晚上会失眠的。
因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
晚餐应该怎么吃比较健康
一、晚餐不宜太油腻
晚餐应少吃且清淡，应符合三低一高原则：「低糖、低脂、低盐、高纤维」。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。
到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。
且晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。
二、晚饭不宜常过饱
中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
三、晚餐不宜过晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。
四、不宜吃那些食物
晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
总的来说，要健康，晚餐是一定要吃的，正确的吃晚餐不但不会影响你的身体健康，也不会引起发胖。
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