最佳的补钙时间是临睡前、清晨，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。在临睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血钙浓度。早晨6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段，这个时间适量补钙，能降低诱发疾病的因素。睡前服钙片或喝牛奶，是补钙经典策略，老年人睡前喝牛奶如有胃酸倒流等反应，可把时间调整为下午2-3点喝。服用钙制剂时需多喝水，增加钙质的溶解度，增强吸收率。
随着年龄增长，人体新陈代谢逐渐减慢，体重更易失控，患慢性病的风险也随之增加。胃肠逐渐老化，肠道运动减弱，易发生便秘。建议适当吃些富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、玉米等粗粮，不仅可补充膳食纤维，还能提供充足的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质以及植物活性物质。
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