沈氏女科全称“上海大场枸橘篱沈氏女科”，始于明太祖朱元璋洪武年间（约公元年），传承至今，有二十一代之久。延续至今已有多年的历史。年，沈氏女科学术流派被国家中医药管理局列为第一批全国中医学术流派传承工作室建设项目。年，沈氏女科传承保护被列为北京市西城区级非物质文化遗产名录项目。年崇厚堂沈氏女科疗法被列为北京市第四批市级非物质文化遗产名录项目。
在各种胃部疾病中，胃胀气肯定算不上是多严重的。它常见的症状不外乎上腹部有饱胀、压迫感，要说疼吧也算不上，就是有点难受。只有很严重的胃胀气，才会让人感觉恶心、呕吐。于是很多人也不觉得这是什么毛病，不会专程跑来看医生。
所以，很多胃胀气，都是在治疗其他疾病的时候发现的。根据胃胀气的发病原因，想要缓解并且消除这一症状，关键是调整饮食。但在此之前，我想要讲一点。胃胀气很有可能让人连续放屁，很多女士都不好意思讲，哪怕见了医生都不讲。这里我想要叮嘱大家，如果有想排气的感觉，尽量不要憋着。当然在公共场合，你可以选择暂时回避一下人群，找个方便的地方，一定要把气体释放出来，帮肠胃舒解压力。平时也可以准备一些薄荷茶、柑橘茶随时喝起来，帮助消除腹部的胀气。
当然，想要不胃胀，根本办法还是要从饮食入手。首先要注意少吃容易产气的食物。比如含有果糖或是山梨醇的食物或甜点、碳酸饮料等容易产气，如果你已经有胃胀想象，就要少吃点。除了这些之外，豆制品也是特别容易产气的，尤其是太硬的豆子，既不好消化还容易造成胀气。另外，有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，比如我有一患者是一喝绿茶就胃胀气，所以，大家还是要根据自己的经历，避开那些自己容易胀气的食物。
其次就是要注意吃东西的时候养成好习惯。规律饮食、定时定量、细嚼慢咽、饮食有节制、少吃生冷食物这些自然不必说，这是任何人都应该养成的好习惯。除了这些之外，容易胃胀的人，还要注意吃饭的时候别总说话，因为这样会吸入大量空气，从而引起胃胀气。
吃完饭以后，不要马上坐着，更不要让肚子窝着。很多姑娘午饭后喜欢趴在办公桌上小睡一下，要知道，这时候肠胃正在消化食物，你趴在桌上的姿势会影响肠胃工作，所以也比较容易胀气。吃饱之后，稍微走动一下散散步，做些温和轻缓的运动，都有助于消化，避免胀气。
另外，爱嚼口香糖的女士们也要注意了，不要太频繁地嚼。因为咀嚼这个动作，会刺激胃分泌胃酸。大家想想看，胃一直在分泌胃酸，可是又没有食物进到胃里去消化。这就容易导致胃酸过多，酸水过多，胀气也就随之而来。所以，嚼口香糖也要注意别太久。
基本上，只要大家日常生活中多留心上面这些注意事项，轻微的胃胀都会得到缓解。最后再教大家一个小窍门：身体平躺在床上，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。别看这个小动作很简单，它可以有效帮助胃部排气，避免胃胀的出现。大家可以每天晚上睡前做两分钟，既能消除胀气又能帮助肠胃消化。
作者：沈宁，国家中医药管理局沈氏女科流派第二十代传承人，国家级名老中医沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目特邀嘉宾。
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