现在的生活节奏是比较快的，人的压力也比较大，生活和工作压得人喘不过气来，造成了很多人容易失眠，睡眠质量不好，人的一整天都不会有精神，所以很多人也为此很困扰，那我们可以怎么改善，才有助于我们的睡眠质量呢。
蜂蜜水
我们都知道蜂蜜水的功效是非常多的，美容养颜、润肠通便，它还有助于睡眠，最好是在睡前一个小时左右喝，蜂蜜中含有丰富的有助于镇静大脑的镁，喝点蜂蜜水不仅可以提高睡眠质量，更好的进入梦乡，还可以激素肠胃蠕动，使肠胃的胃酸分泌物趋于正常，加速食物消化，可以促进体内废物排出，改善便秘的情况。
牛奶
晚上喝牛奶不仅不会胖，还可以补充身体中钙，很多人都知道，喝牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有一种色氨基，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用，而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用，那温和的牛奶盛到奶瓶中，让人回到幼年的感觉，容易放松下来，更好的进入梦乡中。
郁金桂圆茶
平时很多人会喜欢吃桂圆，要知道桂圆肉是有补益心脾、养血安神的功效，失眠的人可以在睡觉之前喝一杯桂圆茶，可以预防和调理人们的失眠健忘、神经衰弱，还可以起到益智安神，改善睡眠疲劳，缓解人们的压力。
莲心茶
很多人在失眠的时候，可能会吃安眠药，以缓解失眠，但结果是不尽人意的，身体也会变差，我们可以喝一杯莲心茶，莲心茶可以起到安神，有助于睡眠的效果，尤其是睡眠质量不好的人，就可以在睡前喝一杯莲心茶，有助于睡眠。
菊花茶
菊花茶是我们经常会喝的茶，平时一整天的工作下来，我们的眼睛肯定是很疲劳的，而菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊有很好的疗效，并且菊花茶具有凝神气静的功效，睡前喝一点菊花茶，有助于缓解紧张的精神状态，起到助眠的作用。
红酒
晚上喝红酒是大部分女性的选择，每天适当的喝点红酒，有美容养颜、减肥瘦身的功效，红酒当中含有褪黑素能够帮助促进睡眠，特别是本身患有失眠症的人群来说，睡前一个小时喝红酒可以调节睡眠时间，有助于改善睡眠质量，而且红酒中含有少量酒精，能提高体温，促进身体的新陈代谢，让人在睡眠中加快热量的消耗，达到瘦身减肥和美容养颜的功效。
在睡觉前适当的喝杯以上这些，可以有助于提高睡眠质量，让身体放松下来，更好的进入梦乡，为了身体健康，平时生活中还是要养成良好的生活作息，睡前也可以听听舒缓的音乐，晚餐也不要吃太饱，吃较容易消化的食物，太饱会难以入睡的，浓茶、咖啡这些就不要喝了，再适当的运动一下，这些都是有助于睡眠，也希望大家都有一个良好的睡眠质量。
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