好像从电影《大腕》开始意识到原来我们中国人那么热衷于补钙。
其实并不是所有人都需要补钙，饮食健康而且经常有户外活动的成年人一般不需要常规药物补钙。
哪些人需要补钙？
有骨质疏松症的绝经后女性或者男性需要补钙。
怎么补？
单纯补钙不行，一般需要和维生素D一起补。
补多少？
有骨质疏松症的绝经后女性建议每日摄入mg的钙(包括食物和钙补充剂)和U的维生素D。
有骨质疏松症男性患者的最佳摄入量通常建议摄入mg/d的钙(包括食物和钙补充剂)和U/d的维生素D。
虾皮补钙靠谱吗？
虾皮含钙量确实很高，每克虾皮含钙近毫克。
但虾皮中的钙不容易被吸收，而且每次炒菜煲汤也放不了几克虾皮，想靠吃虾皮补钙基本上是不现实。
另外，虾皮中的钠含量比较高，可劲儿吃虾皮补钙的话往往钙没不够先被齁死了，而且由此导致的高钠摄入还可以引起钙的流失增加。
所以吃虾皮补钙不靠谱。
吃什么能补钙？
建议骨质疏松症患者补钙时一半来自于食物，最常用的补钙食物是乳制品（一定是合格的乳制品哟，某鹿三聚氰胺奶导致的肾结石噩梦仍是国人挥之不去的阴影）。
常用的补钙药是什么？
在国内使用最广泛的钙补充剂是碳酸钙。对于大多数人来说，随餐服用碳酸钙就足够补充且很便宜。
但是，我们推荐胃酸缺乏（如正在使用拉唑抑制胃酸或本来胃酸缺乏）的患者采用枸橼酸钙补钙(此时碳酸钙吸收差)。
维生素D怎么选？
建议使用维生素D3来补充维生素D
补太多有危险吗？
钙的总摄入量原则上不应超过mg/d。维生素D的安全上限一般认为是U/d。
补太多有肾结石风险，还有研究提示可能会有心血管病风险。
警惕潜在的骨质疏松
国人爱美，尤其是白美，特别是白富美，而且力量锻炼比例较低，女生往往停留在似弱柳扶风的审美水平，向西方那样健壮的女生中国人一般不喜欢。
可是问题来了，平时就不运动，特别是肌肉训练很少，导致骨质质量差。
再加上喜欢白，基本不晒太阳，导致维生素D合成不足，再加上减肥，这不吃那不吃，维生素D摄入不足。
好不容易大夏天能晒晒太阳，还打着太阳伞抹上厚厚的防晒霜，是美白了，但是钙和维生素D也给挡在外面了。
到了冬天更严重，捂得严严实实的哪里能晒得到皮肤，长此以往，骨头能不出问题吗？
所以，奉劝无论有无骨质疏松的朋友，都应该适度增加晒太阳和肌肉力量训练，有条件的尽量多喝点奶，保持营养均衡，该补钙的吃片碳酸钙D3，千万别再误以为每天一小撮虾皮就能把钙补好啦！
李学刚相信科学，保卫健康
