本期主播：鸿雁
编辑：宣灵苏
音频制作：秋瓒小呜
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“我张口而气喘，因我切慕你的命令。”（诗:）
哮喘是呼吸道狭窄和肿胀的状况，可能会产生额外的粘液。会使呼吸困难并引发咳嗽，呼吸时发出呼啸声（喘息）和呼吸急促。
对于某些人来说，哮喘是个小麻烦。对于其他人来说，这可能是一个干扰日常活动的主要问题，并可能导致威胁生命的哮喘发作。
由于不同的遗传、环境和职业风险因素，哮喘的流行率在世界不同地区差异很大。但是，随着高收入国家的患病率达到平稳阶段，而低收入和中等收入国家的患病率持续上升，这种差距似乎正在缩小。
据估计，在全球范围内，目前约有3.34亿人患有哮喘，每年有25万人死于这种疾病。该疾病的患病率持续增长，到年，总体患病率估计将增加1亿。
以下是简单的建议可以预防哮喘发作，从而大大改善哮喘患者的生活质量。
避免哮喘发作诱因,一些最常见的包括：
阿司匹林
烧柴或烟草的烟雾（小心二手烟，尤其是儿童）。
冷空气
挥发性化学物质，例如油漆、溶剂、香水、空气清新剂、某些清洁产品和氨水。
滑石粉。
01
要避免环境的污染物
生活在大城市或工业区的哮喘患者应注意环境或卫生部门发布的空气质量报告。如果污染水平上升，建议待在家里，把窗户关闭并且要确保空调的过滤器处于良好的状态。
环境污染对支气管通道的影响并非立即产生。有时，污染水平升高几天后，哮喘就会有反应。
02
防止胃酸倒流
胃酸从胃部向上（即朝向食道）回流会刺激支气管通道并促进哮喘发作。预防倒流可以减少哮喘的风险。
03
避免灰尘
家庭灰尘中含有螨虫，它们是微小的节肢动物（约0.5毫米），其微小的粪便会引起过敏和哮喘。灰尘和水分促进螨虫种群的繁殖。
为了减少家中螨虫的数量，请考虑以下建议：
通过彻底清洁消除灰尘。打扫和除尘是不合适的方法，因为它们只能搅动灰尘并改变其位置。消除灰尘的正确方法是：
使用吸尘器。
使用湿布清洁。
避免环境中的潮湿，尤其是在家用地毯和织物中。
经常在高于55摄氏度的温度下洗涤床单。
避免使用地毯、窗帘和挂毯，因为它们容易积聚灰尘。
避免宠物。
注意饮食
多吃生的水果蔬菜和坚果，这些可以提供抗氧化维生素A、C和E，帮助对抗会加重哮喘的自由基和其他污染物。
较少奶制品，尤其是牛奶。可以通过以豆奶（最好是富含钙的）代替牛奶来缓解或消除哮喘。
04
识别食物过敏
儿童期和成年期的许多哮喘病例都是由于对某些食品或食物成分（例如添加剂、海鲜、牛奶、花生和其他坚果）过敏所致。它们触发了哮喘发作。
在许多情况下，从饮食中剔除引起过敏的食物或产品可以缓解或消除哮喘。
过敏者可以通过过敏测试确定哪些食物引起了过敏性哮喘。
05
植物性饮食
几项研究发现，遵循地中海饮食的哮喘病患者受益匪浅，其中涉及许多水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和健康脂肪，例如橄榄油。专家认为，这种饮食有助于缓解哮喘症状，因为它有助于抵抗体内的炎症。一项类似的饮食计划称为得舒（DASH）饮食方法，可预防高血压,也可以改善哮喘的控制。
06
镁补充剂
镁的作用之一是支气管通道的松弛和扩张。缺乏镁可能导致哮喘发作。为了防止这种情况，每天应服用-毫克氯化镁作为矿物质补充剂。
“婴孩是需要温暖的，但是往往有人把婴孩放在太热而没有充分新鲜空气的房中，这就犯了严重的错误。应当保守婴孩远避一切能消弱或毒害体系的影响。要丝毫不苟地使婴孩周围的物品都清洁而美观。必须提防婴孩遭遇气温方面突然或过度的改变，同时也要注意使他们或睡或醒，或昼或夜，都能呼吸到清洁而增进体力的空气。”《服务真诠》页
参考资料：GeorgeD.().Healthybody.MayoClinic.(n.d.).Asthma.WebMD.().Naturalremediesforasthma.NewsMedical.().Asthmaepidemiology.往期精彩内容?
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