祝所有宝宝夏安!
春去夏来,天气炎热,不少人特别是孩子在生理上会出现一些不适反应,比如精神疲倦、四肢乏力,腹胀不适、食欲大减等。那么,夏季怎么吃才能给肠胃减负,让孩子安然度夏呢?
多
喝
“
水
少
冷
饮
”
孩子都好动,容易在不知不觉中流失水分,为满足人体代谢的需求,多饮水在夏季就会非常重要。
的饮水要点
正
确
1、适量多次补水。
不要让孩子感觉到很渴时才让他大口喝水。一次性大量进水会淡化胃酸,减少胃液,不利于食物的消化和杀菌。爸爸妈妈应督促儿童时时补水,每次不超过毫升,帮助孩子的机体充满水分。
2、切忌空腹饮冰水。
早晨起床后应该来一杯温开水补充一夜消耗后口中干渴,但切莫用冰水代替。小儿胃肠粘膜柔嫩,血管丰富。当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩,胃酸、胃液及消化液的分泌减少,影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增加,产生肠痉挛,引发腹痛、呕吐等不适症状。
多
补
“
盐
少
加
糖
”
孩子爱吃冷饮,尤其是在炎热的夏季,各种冰淇淋和含糖的冰饮料是他们的首选。
但夏日汗液流失严重,汗液中含有盐分,导致体内电解质失衡,影响了代谢,使孩子乏力疲倦。因此,夏季应补盐,同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度,减少食欲,不仅影响了正常三餐的营养摄入,还会带来龋齿、肥胖等问题。
简单的方法是在温水里加入少许食盐。
多
清
“
淡
少
油
腻
”
夏季吃油腻食物会加重胃肠的负担,食物宜尽量清淡,少油腻,没油炸,但要保证优质蛋白摄入,比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类。
夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维,可以多给孩子吃。
多
熟
“
食
少
生
冷
”
夏季时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是,夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。民以食为天,食以安为先!
除了上述的“四多四少”外,夏季还要保持健康的生活方式,包括充足睡眠和多带孩子去做户外运动等。
图
来源网络
界世的你当不
只愿你一直健康
无
营养师姜露
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