随着环境调节运动强度
降低运动强度，让机体逐渐形成热适应。不要一开始就做剧烈运动，让身体在热环境简单运动一段时间，对热负荷产生适应反应后再逐步增加运动量和运动强度。
2注意运动时间
避开中午时分（11：00-15：00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行，避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。
3运动时和运动后不要大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低影响食物消化长期大量运动后饮水容易得胃病。
4适当的休息及补充
运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。但不要饮用或食用含糖量、含盐量较高的饮料或食物。
5运动后不能立即洗澡
运动后不要立即洗澡，尤其是冷水澡。这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
6运动后及时更衣
在运动结束后，大汗淋漓，衣服被汗湿透避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。应立即更衣，擦干汗水，换上新衣服，避免感冒等症状出现。
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