著名的养生大师南怀瑾曾经说过：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助，三事中睡眠第一。由此可见睡眠的重要性，睡眠作为健康之本，不仅可以缓解疲劳困顿，还为人体提供了动力和能力，睡眠是健康之本。
人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠对人们来说是至关重要的，然而近些年的调查发现，失眠患者的人数正在逐年递增，失眠成为阻碍现代人健康的一个巨大绊脚石。
失眠是一种常见的睡眠障碍，其病因多而杂，可以简单的概括为三个方面，那就是睡眠环境不良、心情烦躁情绪波动大、其他生理疾病诱发失眠。失眠的症状主要表现在下面几个方面：
1、睡眠质量低下
2、入睡困难
3、易醒早醒
4、多梦
5、白天困顿
当出现以上症状时应当注意了，你的失眠已经很严重了。失眠的病因很多，生活习惯、心理状态、药物影响、疾病诱导都有可能会出现失眠的症状。对于失眠有些因素是不可控的，但是对于生活行为我们是可以把控的，预防失眠的第一步相当从规范饮食做起，有些食物对睡眠是不利的，在日常饮食中应当戒掉。
3种食物不利于睡眠，失眠患者尽早戒掉
1.干酪
干酪，也叫作硬奶酪、乳酪，是现代人很喜欢吃的一种食物，它含有丰富的蛋白质，营养价值还是很高的，作为之中奶制品，它还有大量的微量元素，对于身体的好处很多。然而失眠的人是不建议食用干酪的，英文这种食物中含有氨基酸酪胺，它有着提神醒脑的效果，因此睡前最好不要吃干酪。
2.番茄酱
番茄酱使我们生活中常常食用的一种调味食物，番茄酱富含维生素C，在食物中添加番茄酱不但可以提味，还有着健胃消食的作用。但是番茄酱味道酸甜，属于一种酸性食物，食用之后会导致胃部反酸，胃酸分泌过多就会出现胃痛等不适反应，进而干扰睡眠。
3.酒
不少人都想要通过喝酒来放松解乏，达到入睡的目的，然而这种想法是极其错误的，其实很多人在喝酒之后会更加的清醒，使大脑细胞异常兴奋，就算是睡着了，也难以进入深层睡眠，第二天起床后还是会感觉睡眠不足，头疼恶心、昏昏沉沉的没有精神。
除此之外，一些会使人产生亢奋感的食物、饮料也是不建议失眠的人食用的，造成失眠的还有辣椒、大蒜等辛辣食物，饱腹感的食物同样也会影响睡眠，因此在生活中应该避开这些食物。那么失眠患者可以吃什么呢，不妨听听医生如何说的。
睡不好百病生，医生：饮食中搭配“1红”，常吃缓解失眠睡得安稳
补充芝宁多糖—缓解神经紧张、助眠安神
建议失眠患者在日常饮食中多多搭配芝宁多糖这一营养物质，总所周知，灵芝被中医誉为“仙草”，有着良好的固本扶正的效果，而灵芝之中富含的芝宁多糖就是更是改善睡眠、安神助眠的上品。研究发现，芝宁多糖可以维持内分泌的稳定，进而调节大脑中松果体的活性，使助眠因子能够源源不断的释放，有利于缓解神经衰弱和睡眠障碍。
芝宁多糖之所以可以发挥巨大的助眠效果，离不开它高效的成分，粗多糖、三萜、腺苷三重安神成分可以很好的维持机体运行，使内分泌处于协调的状态，同时通过内循环作用到五脏六腑，使整体的气血充足，达到补充气血、安神抗疲劳的作用。
除了饮食，失眠的人在生活中还应该放平心态，在日常生活中进行一些体育锻炼，增强体魄，有利于提高免疫力。抵抗病菌摧残。在入睡之前一定要做好准备，确保入睡环境安静、黑暗，就可以睡得安稳了。
