很多在减肥期间的朋友会采用不吃主食的方式，大多数人屡试不爽，因为发现不吃或少吃米饭之后体重下降的确非常快。
虽然不吃米饭确实会让人很快的瘦下来，但其实，不吃米饭的减肥方式是不健康的。
表面上看，不吃米饭体重确实下降得特别快，但不吃米饭的真相，减肥人士一定要了解。
减肥中的人，为什么不吃米饭体重会降得快？这种方式真的好吗？
让我们从两个方面来分析，一方面，米饭确实含有大量淀粉，这是一种高碳水化合物，碳水化合物含量为25.6%，另一方面，我们日常能源的55%至65%来自碳水化合物，另外20%至30%来自脂肪，其余12%至15%来自蛋白质。
乍一看，我们日常活动所需的能量至少有40%依赖于富含碳水化合物的主食，如大米，肥胖的原因是能源供应大于消费，首先切断提供能量的碳水化合物的主要部分，这将减少一半以上的能量摄入，然后体重确实会迅速下降。
长期不吃主食，给带来哪些危害？
主食一般是以碳水化合物为主的粮食作物食品，包括大米、薯类、面粉、小米及其制品等。
碳水化合物主要是为人体提供能量，如果长期不吃主食，便可能导致缺少碳水化合物，不能供给人体所需要的能量，导致营养不良。
同时也容易造成低血糖，可表现为疲乏无力、心慌等。
可能会导致胃肠蠕动减慢，容易引起便秘。
长期不吃主食容易饥饿，饥饿时胃酸、蛋白酶浓度较高，容易导致胃黏膜的自我消化，严重者可能会出现胃炎、胃溃疡。
而且过度饥饿更容易导致暴饮暴食，造成急性胃扩张。
长此以往容易导致肥胖，还可能会增加胃癌、肠癌等恶性疾病的风险。
由于长期不吃主食可导致碳水化合物的缺乏，此时机体会分解脂肪和蛋白质以提供人体所需的能量。
蛋白质主要在肝脏进行分解代谢，蛋白质分解代谢的同时可产生尿素、肌酐、尿酸，此类物质需经肾脏代谢，长此以往可加重肝肾负担。
由于大脑的能量主要靠糖类供给，不进食主食会导致糖类供给不足，从而导致大脑反应及思维活动能力减弱，引起精神不振、注意力不集中等表现。
严重者可导致焦虑症、抑郁症等。
若想减肥，这几种正确的习惯要养成
1.多运动
在减肥过程中，锻炼是必不可少的。
这也是最健康的减肥方式，运动不仅可以提高身体素质，还能增强身体的抵抗力和免疫力，达到减肥、燃烧脂肪和塑形的效果。
你可以根据自己的喜好选择，如跳绳、游泳、爬山、骑自行车等，只要你坚持下去，你就会减肥。
2.多喝水
在减肥期间，一定要注意多喝水。
这也是一种非常有效的减肥方法，根据调查研究，如果我们每天喝8~12杯水，坚持一周，我们可以看到明显的减肥效果。
3.不要熬夜
熬夜也是导致每个人发胖的凶手。
当每个人长时间熬夜时，体内激素分泌水平非常紊乱，内分泌也非常紊乱，这将导致体内脂肪率的增加，使每个人的体重增加，体质下降。
4.少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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