盼望已久的中秋节假期终于要到了！
现在你在想什么？
是不是在考虑晚上去哪里吃大餐庆祝？
还是正在去吃大餐的路上？
不过，食妹今天要给喜欢晚上吃大餐的小伙伴泼冷水了！不论平时还是放假，晚上太放纵都不行，这会给你的健康带来长久的损害！首先，不能吃到太晚。
美国一名有35年临床经验的医学专家在《纽约时报》撰文称，建议人们应该在20点之后或是睡前3小时停止进食。也就是说，晚餐不要吃超过8点。夜宵更是不能吃！
1晚餐吃太晚：身体遭殃！
引起胃酸倒流胃酸倒流并不是一种陌生的病，它的初期症状是“呕胃气”，另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯——晚餐吃太晚和吃太多。导致肥胖吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。人晚上的热量消耗减少，越晚吃饭，越容易造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存！
引起胃病人的胃黏膜的更新是在夜间休息状态下进行的，如果晚餐吃太晚或者吃夜宵，胃不但要跟着加班，还会使老化了的黏膜得不到及时更新，久而久之发展成胃炎、胃肠溃疡等，甚至进一步发展为更严重的疾病。影响睡眠晚餐吃太晚，睡觉时胃、肠、肝、胆、胰等器官仍在紧张工作，引起大脑活跃，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。千万别小看睡不好这件事，长期睡不好，你的身心都会受到创伤。此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，晚上吃也容易产生腹胀感，妨碍正常睡眠。2晚餐什么时候吃最好
吃晚饭的时间晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间，距离睡觉前两三个小时为宜（一般晚上睡觉不宜超过23:00）。
食谱安排如果是晚上要上夜班，可有意安排一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼类等，以满足机体正常生理机能的需求。一般人建议吃些容易消化的碳水化合物类食物，如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入，以免造成胃胞腹胀，影响睡眠。
健康晚餐四准则①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。②晚餐时间在7点之前最有益健康。③晚餐多吃素食，少吃荤食。④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
3晚餐决定你的寿命和健康晚餐与糖尿病长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。晚餐与尿路结石人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。
晚餐与高血脂症晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。晚餐与高血压晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
晚餐与糖尿病晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。晚餐与脂肪肝晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
晚餐与急性胰腺炎晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。晚餐与老年痴呆症若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
晚餐与神经衰弱晚餐的盛食、饱食，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。晚餐吃不好竟会引发这么多问题，可千万不能瞎吃了！
假日大餐，尽量都安排到中午吧。如果实在要安排在晚上，也要早点开始，8点前一定结束战斗，饭后再散步消消食哦！
最后，提前祝大家中（yue）秋（bing）节（jie）快乐！
来源：人民日报（ID：rmrbwx）责任编辑：卢忆
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